białko na noc

[...] treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 200g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.220g kuskus + 60g białko + banan + miód + żelki 4.260g pierś z kurczaka + 115g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło [...]

[...] treningu Szama 1.300g białka jaj + 50g mozzarella + 120g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + banan + rodzynki + masa krówkowa 4.260g poledwiczka wieprzowa + 300g frytki z piekarnika 5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło orzechowe [...]

[...] Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 220g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + żelki 4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.200g twaróg chudy + 15g whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe [...]

[...] białka jaj + nutwhey + 165g płatki owsiane + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 140g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,rodzynki 4.260g pierś z kurczaka + 140g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.200g twaróg chudy + 20g whey + 30g olej lniany + 10g masło [...]

[...] białka jaj + 100g całe jaja + 165g płatki owsiane + troche dżemu 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód 4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.200g twaróg chudy + 20g whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

[...] treningu Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 250g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 140g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + żelki, banan 4.260g pierś z kurczaka + 150g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.200g twaróg chudy + 20g whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe [...]

[...] - podczas treningu Szama 1.400g białka jaj + 150g całe jaja + 15g orzechy włoskie 2.280g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.160g kuskus + 80g białko + miód 4.280g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo [...]

[...] + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.400g białka jaj + 150g całe jaja + 15g orzechy włoskie 2.280g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.160g kuskus + 80g białko + żelki 4.280g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy 5.250g tunczyk filet + frytki

[...] EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.400g białka jaj + 150g całe jaja + 20g masło orzechowe 2.pierś z kurczaka , dorsz , ziemniaki 3.150g kuskus + 80g białko +masa krówkowa,banan 4.280g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo [...]

[...] EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.400g białka jaj + 150g całe jaja 2.280g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.150g kuskus + 80g białko + masa krówkowa,banan 4.280g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy 5.260g tuńczyk + 5g olej lniany + 200g pieczywo [...]

[...] Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 180g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g indyk + 100g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g indyk + 100g ryż jaśminowy 5.260g tunczyk + jajko + 35g olej lniany https://iv.pl/images/46293605398123278072.jpg

[...] + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 300g pieczywo + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 145g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 25g olej lniany + 40g orzechy włoskie [...]

[...] Tribulona z Treca (przyznam ze zawsze bylem zadowolony i - o dziwo - czułem działanie). Przed treningiem ok. 3g A-AKG, czasem 200mg kofeiny. Po treningu 5g glutaminy, carbo, białko, mogę dorzucić BCAA. Jeśli tylko po treningowo to doradził fajnie o wystarczająco Giszman,jednak pamiętaj że w trakcie robienia wytrzyałości masz nie lekki trening a [...]

Kreatyna, BCAA i bialko jak najbardziej na miejscu... Pamietaj, ze przy krecie, moze byc na redukcji taki fuks, ze waga nie bedzie zbyt wiele wskazywac na minus, ale to zaraz po odstawieniu 'splynie'... Nie boj sie jesc na noc ! Jakis spalacz jest ? powodzenia,

[...] ale do omletów w wersji namoczonej. Orzechy/migdały max do 2 posiłku. Makro b110/ w200/t63 co daje 1800 kcal. Nadal się uczę tyle jeść, ale jest co raz lepiej. zmniejszam białko, bo nie chcę jeść tylko prochu tutaj. Przy kiepskiej tolerancji strączkowych, nie będę wcinać tylko jaj w różnej postaci, bo mnie to męczy. Wiem, że odżywianie to [...]

[...] normalnym posiłku, który nie obciąża mocno układu trawiennego , super się spi. a po duzej ilosci biała w diecie i małej ilości węglowodanów dodatkowo w ostatnim posiłku samo białko - to dopiero się śpi, a jeszcze lepiej ciężko w ogóle zasnąć. Wtedy jakbyś dorzucił Węgle poczułbyś różnice. Choć nie jestem zwolennikiem jedzenia węgli na noc, to [...]

Przed treningiem ok 1h posiłek z węgli złożonych i białko po treningu carbo i po 30 - 50 minutach posiłek (mięso + ryż np.) śniadanie - mleko to nie jest najlepszy wybór... produkty mleczne możesz sobie odpuścić. Najlepiej z rana białko które szybko się wchłoni. Może być np. jajecznica, tuńczyk (jak chcesz coś na szybko, bułka grahamka.Co do serka [...]

wracam teskniliscie? bo ja tak melduje uprzejmie, ze sie przeprowadzilam, zyje i ide po pol roku nieobecnosci na silke to co, obwodowka? of kurz redukujemy te 20pare kg ktore sie wcale zredukowac bez silki i diety nie chcialo ;) plan jeszcze niedopracowany, dieta tez ogolnie: 2tyg na weglach max 30, bialko z w okolicach 200, reszta z tluszczy [...]

[...] 40sec marszu, 20sec sprintu:80-85% tętna 6x 40sec wolnej jazdy z małym obciążeniem, 20sec na maksa z obciążeniem większym 5min zejścia DIETA: 1.jajka sadzone(3 całe jaja+1 białko) 2 i 3. 150g mięsa (w jednym posiłku pierś z kurczaka w drugim ryba), 15g smalcu, warzywa 4. 50g ryżu+ 150g mięsa, 5g oleju kokosowego+warzywa 5. 75g płatków [...]

zalezy jakie bilako potzrebujesz rano - izolat przed/po treningu - izolat/wzglednie kontentert- lub mix na noc- przydaloby sie wolne oczywiscie wszystkiego nie da ise miec - wiec najlpeszejsza opcja to mix izolat + koncentert - wiekszosc bialek na rynku to wlasnie mix a jeszcze inna opcja to bialko z Vitafit: [...]